ฟิตเนส

วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงขณะเดินทาง

นักวิ่งคนเดียววิ่งไปบนชายหาดยามพระอาทิตย์ตกดิน

ฉันไม่ใช่ผู้ชายที่มีสุขภาพดี โอเค ฉันเป็นผู้ชายที่มีสุขภาพดีมากเมื่ออยู่บ้านในอพาร์ทเมนต์พร้อมเครื่องคั้นน้ำผลไม้ ห้องครัว และร้าน Whole Foods ที่อยู่ใกล้เคียง บนท้องถนนก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

แม้จะมีความคาดหวังและเป้าหมายสูงก็ตาม ฉันตั้งไว้สำหรับตัวเองเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันล้มเหลวในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นบนท้องถนน แม้ว่าฉันจะตัดสินใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น แต่ฉันก็ยังออกไปข้างนอกมากเกินไป ไม่เคยนอน และยัดหน้าด้วยพิซซ่าเพราะมันสะดวก



เพื่อพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น ฉันได้พบกับเพื่อนของฉัน Steve Kamb ซึ่งเป็นตำนานที่อยู่เบื้องหลัง เนิร์ด ฟิตเนส ซึ่งเป็นไซต์ที่มุ่งช่วยเหลือเด็กเนิร์ดให้มีสุขภาพแข็งแรง สตีฟเดินทางบ่อยเช่นกัน และเขารู้วิธีสร้างสมดุลระหว่างชีวิตบนท้องถนนกับการรักษารูปร่าง

เรานั่งลงด้วยกันเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องฟิตเนสและการเดินทาง เคล็ดลับยอดนิยมของสตีฟในการรักษาสุขภาพและรูปร่างให้แข็งแรงขณะเดินทางมีดังนี้

บทสัมภาษณ์ของฉันกับสตีฟ

หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินทางและการออกกำลังกาย นี่คือบทสัมภาษณ์ของ Steve ที่ฉันทำเมื่อไม่กี่ปีก่อน เต็มไปด้วยเคล็ดลับและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ และขยายความในประเด็นต่างๆ ข้างต้น

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีรักษารูปร่าง (ทั้งในและต่างประเทศ) จริงๆ โปรดดูวิดีโอนี้!

7 เคล็ดลับในการรักษารูปร่างขณะเดินทาง

นักเดินทางคนเดียววิ่งไปตามถนนลาดยางมุ่งหน้าสู่ภูเขาที่ปกคลุมด้วยหิมะ
1. ให้ความสำคัญกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีบนท้องถนน!
ใช่ คุณมีเวลาออกกำลังกาย คุณเพียงแค่ต้องให้เวลากับมัน คุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จภายใน 20 นาทีในห้องพักโรงแรมหรือโฮสเทลของคุณ ใช้แบบฝึกหัดพื้นฐาน — และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ!

ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายง่ายๆ และมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ในโรงแรม โฮสเทล หรือแม้แต่ในสวนสาธารณะใกล้เคียง:

  • แจ็คกระโดด
  • วิดพื้น
  • วิดพื้น
  • เบอร์ปี้
  • แทง
  • สควอท
  • ยืดกล้ามเนื้อ/โยคะ

แม้แต่การออกกำลังกายเหล่านี้เพียง 5 นาทีก็ทำให้คุณเหงื่อออกได้ และคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทุกที่ ที่ใดมีเจตจำนง ที่นั่นย่อมมีทาง!

2. เดินเพื่อชัยชนะ!
ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเดินให้บ่อยที่สุด ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการสำรวจเมืองด้วยการเดินเท้า คุณจะได้ใช้ชีวิตในท้องถิ่นมากขึ้นและจะง่ายกว่ามากในการหลีกหนีจากฝูงชนด้วยวิธีนี้ แถมยังถูกกว่าการนั่งแท็กซี่หรือจ่ายค่าตั๋วรถโดยสารอีกด้วย

หากการสำรวจแบบสุ่มไม่น่าตื่นเต้น ให้สมัครเข้าร่วมทัวร์เดินเท้า เมืองส่วนใหญ่จะเสนอทัวร์เดินชมฟรี ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลา 1-3 ชั่วโมง ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับสถานที่ของคุณอย่างเจาะลึกเท่านั้น แต่คุณยังได้รับขั้นตอนต่างๆ มากมายอีกด้วย!

3. สนามเด็กเล่นและสวนสาธารณะ
ตรวจสอบ Google Maps เพื่อดูสวนสาธารณะใกล้เคียงแล้วเดินไปที่นั่นเพื่อออกกำลังกาย สวนสาธารณะหลายแห่งมีอุปกรณ์ที่คุณสามารถใช้ออกกำลังกายได้ แต่หากไม่มี คุณก็อาจใช้อุปกรณ์โหนสลิงหรือกิ่งไม้ได้ สร้างสรรค์!

ราคาถูกกินนิวยอร์กซิตี้แมนฮัตตัน

ตรวจสอบเว็บไซต์เช่น meetup.com สำหรับกลุ่มออกกำลังกายเป็นประจำ เมืองส่วนใหญ่มีสโมสรวิ่งที่จัดการวิ่งรายสัปดาห์ การฝึกโยคะในสวนสาธารณะ ไทเก๊ก และกีฬา/กิจกรรมอื่นๆ ลองตรวจดูรอบๆ เพื่อดูว่ามีอะไรใกล้เคียงที่ทำให้คุณสนใจหรือไม่ และจะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นอยู่เสมอ

อย่ากลัวที่จะลองสิ่งใหม่ๆ เช่นกัน! การจ็อกกิ้ง (จ๊อกกิ้งและเก็บขยะ) การหย่อนยาน การกลิ้งไปมา การปาร์กูร์ — มีตัวเลือกมากมายที่ไม่ซ้ำกันให้พบหากคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการมองหา

4. อาหารคือ 80% ของการต่อสู้
ในฐานะนักท่องเที่ยวที่มีงบจำกัด มีโอกาสที่คุณจะทำงานหนักเพื่อลดงบประมาณด้านอาหาร นั่นอาจหมายความว่าคุณรับประทานอาหารได้ไม่ดี ลองเพิ่มงบประมาณด้านอาหาร (แม้แต่เล็กน้อย) เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้

รับโปรตีนและผักจากอาหารของคุณ! อย่ากลัวที่จะทำอาหารค่ำเพื่อสุขภาพกับครอบครัวกับเพื่อนร่วมหอพักโดยที่คุณทุกคนแบ่งค่าใช้จ่ายกัน คุณยังสามารถลองเปลี่ยนอาหารของคุณให้เหมาะกับตัวเลือกในท้องถิ่นมากขึ้นได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประทานผักผลไม้สดมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ช่วยสนับสนุนเศรษฐกิจในท้องถิ่นด้วย

คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณได้อย่างมากเช่นกัน มันง่ายกว่าที่เคย เดินทางด้วยการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก และยังคงมีสุขภาพที่ดีและมีพลัง

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องตัดขยะหรือเครื่องดื่มราคาถูกออกไปทั้งหมด แต่อาหารของคุณเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

5. ทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
หากคุณมีเวลาออกกำลังกายเพียง 10 นาที ก็ออกกำลังกายสัก 10 นาทีสิ! ทุกๆ เล็กน้อยก็เพิ่มขึ้น และ 10 นาทีก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย หากต้องทานอาหารไม่ดีที่สถานีรถไฟ ให้ชดเชยในวันถัดไป

ท้ายที่สุดแล้ว ทุกอย่างเกี่ยวกับความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ ทำให้ดีที่สุด. วางรากฐานสำหรับนิสัยที่ดีขึ้น ไม่มีอะไรเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน แต่ทุกย่างก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

6. ใช้กฎ Never 2
หากคุณพลาดการออกกำลังกายไปหนึ่งวันไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม อย่าปล่อยให้ตัวเองพลาดสองวันติดต่อกัน หากคุณทานอาหารที่ไม่ดีมื้อหนึ่ง มื้อถัดไปนั้นก็ควรจะดีต่อสุขภาพ ไม่เคยสองติดต่อกัน

เดินทางไปอังกฤษ

เมื่อใช้กฎ Never 2 คุณจะสามารถป้องกันไม่ให้นิสัยที่ไม่ดีเข้ามาครอบงำได้ วันหยุดแปลกหรือโกงอาหาร? ไม่มีปัญหา. แต่เมื่อพูดถึงการรักษารูปร่าง ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ พยายามรักษาโมเมนตัมของคุณไว้ คุณจะเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นมากซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้คุณทำตามแผน

7. ขอให้สนุก!
อย่ากลัวที่จะอยู่ดึกกับเพื่อนฝูงหรือตอบตกลงกับการผจญภัยสุดมันส์ เพราะเหตุนี้เราจึงเดินทาง!

เพียงให้แน่ใจว่าคุณกลับมาสู่เส้นทางโดยเร็วที่สุดหลังจากนั้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียโมเมนตัมที่คุณสร้างขึ้น แม้ว่าการสร้างสมดุลระหว่างความสนุกและความฟิตอาจดูท้าทาย แต่ก็ต้องใช้การฝึกฝนและความพยายามเพียงเล็กน้อย เมื่อคุณสร้างนิสัยได้แล้ว คุณจะสงสัยว่าทำไมคุณไม่เริ่มให้เร็วกว่านี้!

-

หากต้องการทราบเคล็ดลับและข้อมูลเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย โปรดดู เนิร์ด ฟิตเนส - เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับนักเดินทางและผู้ที่ไม่ใช่นักเดินทางที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและสนุกสนาน!

จองการเดินทางของคุณ: เคล็ดลับและเทคนิคด้านลอจิสติกส์

จองเที่ยวบินของคุณ
ค้นหาเที่ยวบินราคาถูกโดยใช้ Skyscanner - เป็นเครื่องมือค้นหาที่ฉันชอบเพราะค้นหาเว็บไซต์และสายการบินต่างๆ ทั่วโลก ดังนั้นคุณจึงรู้อยู่เสมอว่าไม่มีสิ่งใดหลงเหลืออยู่

จองที่พักของคุณ
ท่านสามารถจองที่พักกับ โฮสเทลเวิลด์ - หากคุณต้องการพักที่อื่นที่ไม่ใช่โฮสเทลให้ใช้ Booking.com เนื่องจากจะให้ราคาที่ถูกที่สุดสำหรับเกสท์เฮาส์และโรงแรมอย่างสม่ำเสมอ

อย่าลืมประกันการเดินทาง
ประกันการเดินทางจะคุ้มครองคุณจากการเจ็บป่วย การบาดเจ็บ การโจรกรรม และการยกเลิก เป็นการป้องกันที่ครอบคลุมในกรณีที่มีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ฉันไม่เคยไปเที่ยวไหนโดยไม่มีมันเพราะฉันต้องใช้มันหลายครั้งในอดีต บริษัทโปรดของฉันที่นำเสนอบริการและความคุ้มค่าที่ดีที่สุดคือ:

อยากเที่ยวฟรีไหม?
บัตรเครดิตการเดินทางช่วยให้คุณได้รับคะแนนที่สามารถแลกเป็นเที่ยวบินและที่พักฟรี โดยไม่ต้องใช้จ่ายเพิ่มเติมใดๆ เช็คเอาท์ คำแนะนำในการเลือกไพ่ที่ถูกต้องและรายการโปรดของฉันในปัจจุบัน เพื่อเริ่มต้นและดูข้อเสนอที่ดีที่สุดล่าสุด

ต้องการความช่วยเหลือในการหากิจกรรมสำหรับการเดินทางของคุณหรือไม่?
รับคำแนะนำของคุณ เป็นตลาดออนไลน์ขนาดใหญ่ที่คุณจะได้พบกับทัวร์เดินเท้าสุดเจ๋ง ทริปท่องเที่ยวแสนสนุก ตั๋วแบบไม่ต้องต่อแถว ไกด์ส่วนตัว และอื่นๆ อีกมากมาย

พร้อมจองการเดินทางของคุณแล้วหรือยัง?
ตรวจสอบของฉัน หน้าทรัพยากร เพื่อให้บริษัทที่ดีที่สุดใช้เมื่อคุณเดินทาง ฉันแสดงรายการทั้งหมดที่ฉันใช้เมื่อเดินทาง พวกเขาดีที่สุดในชั้นเรียนและคุณจะไม่ผิดพลาดในการใช้มันในการเดินทางของคุณ

โพสต์ยอดนิยม