ฟิตเนส

คู่มือที่เข้าใจผิดได้ในการรักษารูปร่างขณะเดินทาง

Steve Kamb ผู้แต่ง Level Up Your Life การปีนหน้าผาขณะเดินทาง
อัปเดตแล้ว -

หลายเดือนก่อน ฉันเจอบทความเกี่ยวกับผู้ชายคนหนึ่งที่ใช้คะแนนและไมล์เพื่อให้ได้มา ตั๋วเครื่องบินรอบโลก ในราคา 8 USD บทความนี้ปรากฏใน Gizmodo (ฉันรู้สึกอิจฉาเล็กน้อยที่ไม่ได้เขียนบทความ) และมีบล็อกเกอร์ชื่อ Steve Kamb จาก เนิร์ด ฟิตเนส.

ฉันเริ่มอ่านเว็บไซต์ของเขา และเราได้พูดคุยกัน ในที่สุดก็พบกันที่การประชุมใหญ่ และกลายเป็นเพื่อนสนิทกันอย่างรวดเร็ว Steve เป็นหนึ่งในบล็อกเกอร์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด โดย Nerd Fitness เข้าถึงผู้คนหลายล้านคนต่อเดือน! ฉันมักจะส่งคำแนะนำด้านสุขภาพและการออกกำลังกายให้เขาเสมอ



ตอนนี้สตีฟมีหนังสือออกมาชื่อว่า ยกระดับชีวิตของคุณ - เป็นคำแนะนำโดยละเอียดในการมีรูปร่างที่ดี มีแรงบันดาลใจ และทำภารกิจอันยิ่งใหญ่ที่คุณอยากทำมาโดยตลอด

จองโรงแรมที่ถูกที่สุด

เช่นเดียวกับเว็บไซต์ พวกมันใช้การอ้างอิงแบบเนิร์ดเพื่ออธิบายประเด็น ฉันอ่านแล้วชอบมันและจดบันทึกมากมาย มันคุ้มค่าทุกเพนนี! วันนี้เขาจะให้คำแนะนำเชิงลึกแก่เราเกี่ยวกับการรักษารูปร่างที่ดีบนท้องถนน สตีฟ เอามันออกไป!

ไม่กี่ปีก่อน หลังจากที่บังเอิญไปเจอผู้ชายชื่อเว็บไซต์ท่องเที่ยวของ Matt ฉันก็ได้รับแรงบันดาลใจให้ออกเดินทางรอบโลกเป็นเวลา 18 เดือน เริ่มตั้งแต่ ออสเตรเลีย -

เมื่อฉันลงจอดแล้ว ซิดนีย์ การเริ่มต้นชีวิตของฉันในฐานะคนเร่ร่อน มีสิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันกลัวเหนือสิ่งอื่นใด:

ออกจากรูปร่าง (โอเค ​​ฉันก็กลัวแมงมุมเหมือนกัน)

ทุกครั้งที่ฉันเดินทางในอดีต ฉันละทิ้งการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ออกไปนอกหน้าต่างเพราะ: เฮ้ ฉันกำลังเดินทาง!

กลับบ้านจากทุกการเดินทาง เหมือนกับการถอยหลังสุขภาพของฉันไปห้าก้าวและต้องเริ่มต้นใหม่ มันทำให้ฉันตกใจมาก แต่ฉันกังวลอยู่เสมอว่าจะพลาดอาหารมื้ออร่อยนั้นหรือการออกไปเที่ยวกลางคืนครั้งใหญ่

แต่ทริปใหญ่ๆ ทริปนี้หลายเดือน ฉันคิดว่า เฮ้ ฉันเปิดบริษัทชื่อ เนิร์ด ฟิตเนส ถ้าฉันไม่สามารถหาวิธีเดินทางและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ ใครล่ะจะขอคำแนะนำจากฉัน ฉันต้องเดินไปเดินไม่ใช่แค่พูดคุย

ฉันยังต้องการพิสูจน์ว่ามันเป็นไปได้ที่จะมีทุกสิ่ง เพื่อให้คุณรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและฟิตร่างกายได้ อีกทั้งยังมีการผจญภัยที่น่าตื่นตาตื่นใจ ตอบรับคำเชิญไปงานปาร์ตี้ กินอาหารท้องถิ่น และใช้ชีวิตในขณะเดินทาง

ฉันเดินทางไปมากกว่า 20 ประเทศ ปีนกำแพงเมืองจีน ว่ายน้ำกับฉลาม ติดตามสัตว์ป่าในอเมริกาใต้ และแม้กระทั่งใช้ชีวิตเหมือนเจมส์ บอนด์ในโมนาโก

ฉันยังร้องเพลงเป็นภาษาเยอรมันที่ เทศกาลอ็อกโทเบอร์เฟสต์ในประเทศเยอรมนี ปาร์ตี้จนพระอาทิตย์ขึ้นที่งานคาร์นิวัลในริโอ เที่ยวเกาะในโครเอเชียในช่วงสัปดาห์เรือยอชท์ และเต้นรำบนชายหาดของประเทศไทยที่ ฟูลมูนปาร์ตี้ -

ฉันได้เรียนรู้จากการเดินทางครั้งนั้นว่าการมีสุขภาพที่ดีและการใช้ชีวิตในปัจจุบันไม่จำเป็นต้องแยกจากกัน การมีสุขภาพที่ดีอาจเป็นผลดีในการช่วยให้คุณใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันและตอบรับการผจญภัยด้วยเช่นกัน

ฉันเพิ่งตีพิมพ์หนังสือชื่อ ยกระดับชีวิตของคุณ เกี่ยวกับการช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ชอบผจญภัยมากขึ้น และจะวางแผนอย่างไรเพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น ซึ่งครอบคลุมเนื้อหาบางส่วนด้านล่างนี้พร้อมกับความช่วยเหลือด้านการเดินทางเพิ่มเติม

วันนี้ Matt อยากให้ฉันแบ่งปันคำแนะนำบางส่วนกับคุณ - แมตต์พูดว่า : และกับฉันด้วยเพราะฉันมักจะรู้สึกว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสิบปอนด์เมื่อเดินทาง! -

ต่อไปนี้เป็นพิมพ์เขียวสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี ดูแลตัวเอง และยังคงทำทุกสิ่งสนุกๆ ที่ทำให้คุณอยากออกเดินทางตั้งแต่แรก

การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา!

ออกกำลังกายแหวกแนวบนเนินทรายขณะเดินทาง
เมื่อคนส่วนใหญ่นึกถึงการออกกำลังกาย พวกเขามักจะนึกถึงคนที่ทรมานตัวเองในยิมที่มีเครื่องยกน้ำหนักและวิ่งบนลู่วิ่งเหมือนกับหนูแฮมสเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้ง ทั้งหมด.

นอกจากนี้ เมื่อคุณเดินทาง สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากนึกถึงคือการอยู่ในยิมเมื่อคุณควรออกไปสำรวจสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ฉันเคยเป็นหนูยิมที่พยายามจะฟิตร่างกาย และจนกระทั่งฉันเริ่มเดินทาง ฉันจึงต้องค้นหาแรงจูงใจเบื้องหลังว่าทำไมเราควรดูแลตัวเอง:

ดังนั้นเราจึงได้ทำกิจกรรมเจ๋งๆ ที่คอยย้ำเตือนว่าทำไมการมีชีวิตอยู่จึงเป็นเรื่องมหัศจรรย์!

เรามีโอกาสเพียงครั้งเดียวบนโลกใบนี้ และเรามีร่างกายเดียวที่จะทำมันได้ ดังนั้นเราควรดูแลตัวเอง โชคดีที่ถ้าเราสามารถทำสิ่งพื้นฐานบางอย่างได้และวางระบบสำคัญบางอย่างไว้ในขณะเดินทาง (และเมื่อเราไม่ได้เดินทาง) เราก็พร้อมที่จะทำทุกอย่าง ทุกที่ ทุกเวลา แจ็คพอต!

Steve Kamb จาก Nerd Fitness ที่ Machu Picchu ในเปรู

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้ทุกที่
ในการเริ่มต้น และหวังว่าสิ่งนี้จะดำเนินไปโดยไม่บอกกล่าว การทำสิ่งต่างๆ เช่น ขี่จักรยาน เดินป่า และออกทัวร์เดินเท้าเป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมในการสร้างร่างกายที่แข็งแรง เป็นการออกกำลังกายที่ไม่รู้สึกเหมือนออกกำลังกาย เพราะคุณกำลังสำรวจสถานที่ใหม่ๆ เช่น Indiana Jones หรือ Carmen Sandiego

แต่ฉันอยากจะสอนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานให้คุณทำได้ทุกที่บนโลกนี้ ฉันรู้ว่านี่เป็นเรื่องจริง เพราะว่าฉันทำมันในลานจอดรถในนั้น สิงคโปร์ , ป้ายรถเมล์ใน นิวซีแลนด์ กลางชนบทห่างไกลของออสเตรเลีย และสถานที่ไร้สาระอื่นๆ

การฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานนี้มีประโยชน์มากในการได้รับประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมขณะเดินทาง เมื่อคุณฝึกความแข็งแกร่ง คุณจะสร้างกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นเอ็นให้แข็งแรงขึ้นในแต่ละครั้ง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่คุณทุ่มลงไป เหนือสิ่งอื่นใดคือรวดเร็ว โดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่ครั้ง และสามารถทำได้ทุกที่

การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี และยังมีเวลาเหลือเฟือที่จะทำอย่างอื่นที่ต้องทำ

นี่คือวิดีโอแนะนำฉบับเต็มเมื่อไม่กี่ปีก่อนที่ฉันออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยรูปแบบที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งในสนามเด็กเล่นในเอกวาดอร์:

ตอนนี้คุณอาจสงสัยว่าจะหาสนามเด็กเล่นได้ที่ไหน? เรียบง่าย! เมื่อใดก็ตามที่คุณไปถึงเมืองใหม่ ให้ดูบน Google Maps หรือพูดคุยกับเจ้าของโฮสเทลของคุณและขอสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่บนพื้นเพียงพอสำหรับทำสควอทและวิดพื้น และมีสิ่งสำหรับห้อยสำหรับวิดพื้น

ฉันทำการดึงกิ่งไม้ ส่วนที่ยื่นออกมาของป้ายรถเมล์ และโครงสร้างลานจอดรถมาแล้ว squats และ lunges กลางทะเลทรายนอกเต็นท์ และวิดพื้นได้ทุกที่

- ไม่สามารถทำการดึงขึ้นได้ (ยัง) หรือหากิ่งไม้ไม่เจอ? ทำ แถวน้ำหนักตัวโดยใช้โต๊ะหรือโต๊ะ

หรือหยิบกระเป๋าเดินทางแล้วทำ แถวดัมเบล -

อย่างอื่นที่คุณสามารถทำได้ด้วยเพียงร่างกายของคุณ)

พื้นที่ที่ดีที่สุดที่จะอยู่ในโนลา

ลองใช้แผนการออกกำลังกาย Nomadic Matt Travel:

คุณสามารถทำตามการออกกำลังกายข้างต้นวันเว้นวันหรือสัปดาห์ละครั้งก็ได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง หากคุณมีเวลาเพียงห้านาทีที่นี่ก็ไม่เป็นไร ทำสควอชเมื่อทำได้ ดึงขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณพบสิ่งที่แขวนไว้ระหว่างเดินป่าหรือวางไม้กระดานในสถานที่ที่ยิ่งใหญ่เพราะเหตุใดจึงไม่ทำเช่นนั้น

อาหารคือ 80% ของการต่อสู้!

สตีฟพักผ่อนในนิวซีแลนด์ในปีที่เขาอยู่ต่างประเทศ
ฮึ ไม่มีใครอยากได้ยินสิ่งนี้ขณะเดินทาง แต่วิธีการกินของคุณมีส่วนถึง 80–90 เปอร์เซ็นต์ของรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ อย่างจริงจัง! คุณไม่สามารถวิ่งเร็วกว่าการทานอาหารที่ไม่ดีได้ และคุณก็ไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยเช่นกัน

สิ่งที่เราพยายามหลีกเลี่ยงคือภาวะซึมเศร้าและการอดอาหารที่เกิดขึ้นหลังจากการเดินทางที่เต็มไปด้วยการกินมากเกินไปในต่างประเทศ: ฮึ ไขมันทั้งหมดนี้มาจากไหน? ถึงเวลาที่จะอดอาหารตัวเอง! ไม่ ไม่ใช่อีกต่อไป!

เราควรวางแผนอย่างเหมาะสมเพื่อที่เราจะได้ไม่ขึ้นเครื่องขณะเดินทาง และข้ามมาตรการที่รุนแรงเมื่อเรากลับถึงบ้าน ซึ่งเป็นสิ่งที่สม่ำเสมอและยั่งยืน

เราจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร? ด้วยการสร้างแผนโภชนาการง่ายๆ ที่ง่ายต่อการติดตามและนำไปใช้ได้ทุกที่ในโลก:

  • กินอาหารจริงเป็นส่วนใหญ่ แคลอรี่เหลวนั้นโหดร้าย
  • อย่าพึ่งจังหวะมื้ออาหารหรือการนับแคลอรี่
  • ทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าตกใจ!

สิ่งที่เรามุ่งหมายคืออาหารที่ทำให้เราอิ่มและบรรลุเป้าหมาย กล่าวคือ ส่วนใหญ่เป็นผัก โปรตีนบางรูปแบบ (ไม่ว่าจะมาจากสัตว์หรือพืชตระกูลถั่ว) แล้วก็ผลไม้และ/หรือถั่วบางชนิด บางครั้งก็มีข้าวหรือ มันฝรั่ง และขนมปังหรือพาสต้าหรือแคลอรี่เหลวให้น้อยที่สุด

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารประเภทนี้ที่เรียกว่า อาหาร Paleo หรือกินเหมือนมนุษย์ถ้ำ เป็นกลยุทธ์ด้านโภชนาการที่ผ่านการทดสอบตามเวลาขั้นสูงสุด เนื่องจากคุณรับประทานอาหารจากธรรมชาติที่มีอยู่มานานนับพันปี

ยิ่งไปกว่านั้น อาหารเหล่านี้สามารถพบได้ทุกที่ในโลก และช่วยให้ทุกอย่างง่ายขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการนับแคลอรี่หรือการชั่งน้ำหนักอาหารของคุณ เป็นสิ่งที่ฉันใช้จนประสบความสำเร็จทั่วโลก แต่คุณต้องไตร่ตรองในการตัดสินใจรับประทานอาหารแต่ละมื้อ

กระโดดลงจากเครื่องบินไปผจญภัยดิ่งพสุธากับคู่หู

คุณอาจสงสัยโดยเฉพาะว่าควรและไม่ควรกินอะไรและปริมาณเท่าใด เริ่มจากอะไรก่อน แล้วเราจะครอบคลุมจำนวนเงินได้ Cap'n Crunch พิซซ่า พาสต้า ขนมปัง ลูกอม น้ำอัดลม สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยเรื่องไร้สาระ ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงทุกครั้งที่ทำได้

ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณภาพจากแหล่งธรรมชาติ (ซึ่งมักจะทำได้ง่ายกว่าในต่างประเทศมากกว่าใน สหรัฐ ดูเหมือนว่าประเทศนี้สร้างขึ้นจากธัญพืช น้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต!)

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรสร้างการควบคุมอาหาร:

  • เนื้อ : สัตว์จริงมีสี่ขา
  • ไก่ : ไก่ ไก่งวง เป็ด ไก่ — สิ่งที่มีปีก
  • ปลา : รวมถึงกุ้ง กุ้งล็อบสเตอร์ ปู หอยแมลงภู่ หอยกาบ และสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ที่อาศัยอยู่ในน้ำ
  • ไข่ : ไข่ไก่ ไข่นกกระจอกเทศ แต่ไม่ใช่ไข่แคดเบอรี่!
  • ผัก : ผักใบเขียวเข้มเป็นของโปรด ไม่ ข้าวโพดไม่ใช่ผัก!
  • น้ำมัน : น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอะโวคาโด — คิดว่าเป็นธรรมชาติ
  • ผลไม้ : แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี แต่อาจมีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากและมีแคลอรี่สูงกว่า ดังนั้นควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
  • ถั่ว : เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพแต่แคลอรี่สูง เหมาะสำหรับเป็นของว่าง แต่อย่ากินแบบถุงๆ
  • หัว : มันเทศและมันเทศ มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงกว่า แต่ก็ดีหลังออกกำลังกาย
  • เบคอน : ลูกอมแห่งธรรมชาติ!

ทุกมื้อควรมีแหล่งโปรตีนและผักอย่างน้อยหนึ่งชนิด เพิ่มผลไม้และถั่ว หลีกเลี่ยงนมและธัญพืช หรือรับประทานในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่านั้น

ตอนนี้ฉันเห็นคิ้วของคุณขมวดแล้ว และคุณอาจมีคำถามต่อไปนี้ แล้วข้าวและพาสต้าล่ะ? นั่นคือทั้งหมดที่ฉันกินเมื่อเดินทาง! ฉันเข้าใจแล้ว — อาหารแบบแบ็คแพ็คเกอร์ราคาถูกประกอบด้วยข้าว ถั่ว และพาสต้า — ซึ่งแคลอรี่มากที่สุดโดยใช้เงินน้อยที่สุด (ปกติแล้วจะหาเงินเพิ่มเพื่อดื่มมากขึ้น 555)

ข้อตกลงโรงแรมราคาถูก

อาหารเหล่านี้มีเพียงแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น หากคุณกำลังพยายามที่จะมีสุขภาพที่ดี อย่าลืมกินโปรตีนและผักด้วย การกินข้าว พาสต้า หรือถั่วก็เป็นเรื่องปกติ อย่าทำให้เป็นสิ่งเดียวที่คุณกิน เพียงเพื่อให้คุณดื่มได้มากขึ้น ร่างกายของคุณจะขอบคุณฉันสัญญา

Steve Kamb ทำล้อเกวียนบนชายหาดสวรรค์

นี่เป็นสิ่งที่ฉันประสบปัญหาเมื่อเริ่มเดินทาง จนกระทั่งฉันได้ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่ดีขึ้น ซึ่งทำให้ฉันต้องเริ่มใช้เงินมากขึ้นในการซื้ออาหาร (เพื่อซื้อโปรตีน ผัก ฯลฯ) ฉันก็เช่นกัน เก็บเงินได้มากขึ้นก่อนออกเดินทาง (เงินไม่กี่ดอลลาร์อาจหมายถึงมื้ออาหารที่ยอดเยี่ยมในหลายประเทศ!) หรือ บันทึกไว้ที่อื่น (โดยใช้เวลากลางคืนน้อยลงในการดื่ม)

ต้องใช้วินัยเล็กน้อย แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและไม่ทำลายร่างกาย (และรอบเอว!) ขณะเดินทาง คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

คุณไม่จำเป็นต้องกินแค่บรอกโคลีและไก่เมื่อเดินทางและเพิกเฉยต่ออะไรก็ตามที่มีรสชาติดี แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้พยายามทำให้ 80% ของมื้ออาหารของคุณดีต่อสุขภาพ จากนั้นจึงรับประทานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในมื้ออื่นๆ ร่างกายของคุณจะไม่พองขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่ไม่ดีมื้อหนึ่ง แต่ถ้าคุณปล่อยให้อาหารที่ไม่ดีมื้อหนึ่งกลายเป็นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีเป็นเวลาหนึ่งเดือน ก็จะทำให้เกิดปัญหาได้

ดังนั้นหาสมดุล: หากคุณกำลังจะรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้รับประทานมื้อเช้าและมื้อกลางวันมื้อเล็กๆ หากคุณเพิ่งทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ ให้ข้ามมื้อเที่ยงไป เพราะมื้อเที่ยงจะค่อยๆ ดีขึ้นเมื่อสิ้นสุดวัน การข้ามมื้ออาหารสามารถเรียกได้ว่า การอดอาหารเป็นระยะ และเกิดประโยชน์ได้จริง!

ฉันยังใช้กฎ Never two in a row ด้วย ฉันไม่เคยทานอาหารที่ไม่ดีสองมื้อติดต่อกัน หากฉันอยู่ในสถานที่ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องของบางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอร่อย ฉันแน่ใจว่ามื้อก่อนและหลังนั้นดีต่อสุขภาพจริงๆ เพื่อว่ามื้อแย่ๆ หนึ่งมื้อจะไม่ติดเป็นนิสัย

กลยุทธ์การเดินทางด้านโภชนาการ Nomadic Matt:

  • กินอาหารจริง! ส่วนใหญ่เป็นผัก โปรตีนบางชนิด แล้วก็ผลไม้และถั่ว
  • ถั่ว ข้าว มันเทศ และมันฝรั่งพอเหมาะพอดี
  • หลีกเลี่ยงอาหารขยะแปรรูป น้ำตาล และแคลอรี่เหลว เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และอื่นๆ
  • ใช้กฎ Never Two in a Row

ปาร์ตี้อย่างมีเป้าหมาย

ผู้เขียน Level Up Your Life กำลังดื่มเบียร์เยอรมันที่งาน Oktoberfest
ฉันรักงานปาร์ตี้ ฉันยินดีที่จะอยู่ต่อไป อยู่ข้างนอก และ ปาร์ตี้กับสิ่งที่ดีที่สุดของพวกเขา เมื่อใดก็ตามที่มีโอกาสที่บางสิ่งที่ยิ่งใหญ่อาจพังทลายลง ลองถามแมทดูสิ! (อันที่จริงอย่าถามแมตต์นะ เขารู้มากเกินไป)

สิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วว่าการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่ในทางกลับกัน การนอนดึกเกินไป การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดไม่เพียงพอ การใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดมากเกินไป การเล่นวิดีโอเกมนานเกินไป การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฯลฯ

วันหยุดพักผ่อนในลอสแองเจลิส

แต่เราทุกคนก็ทำสิ่งเหล่านี้มากมาย เราต้องทำการแลกเปลี่ยนในขณะที่เราใช้ชีวิตและสนุกสนาน

ฉันเชื่อว่าการดื่มสามารถทำได้เป็นครั้งคราว แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ และยังคงมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ หากคุณตัดสินใจว่าจะดื่มมันดีสำหรับคุณ หากคุณตัดสินใจว่าคุณไม่อยากดื่มก็ไม่เป็นไร คุณรู้จักตัวเองดีที่สุด: จงฉลาด

ดังนั้น แทนที่จะบอกให้คุณเลิกดื่ม เรามาดูวิธีจัดตารางให้เข้ากับตารางของคุณกันดีกว่า เพื่อที่คุณจะได้มีความสุขโดยไม่ทำให้รอบเอวนูนและทำให้คุณปวดหัวอย่างรุนแรง

นี่คือกลยุทธ์การดื่มเพื่อสุขภาพของ Nomadic Matt:

  • ไวน์และสุรา (จิบช้าๆ) โดยไม่ต้องใช้เครื่องผสมถือเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
  • ไลท์เบียร์และเบียร์ดีๆ รองลงมาคือในปริมาณที่พอเหมาะ (duh)
  • เครื่องดื่มผสมน้ำตาลหรือเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ฉันเห็นคุณ ประเทศไทย!) เป็นสิ่งที่แย่มากสำหรับคุณ น้ำตาลคือปีศาจอย่างแท้จริง
  • ดื่มน้ำระหว่างเครื่องดื่มแต่ละแก้ว มันใช้งานได้เหมือนมีเสน่ห์ฉันสัญญา

ตอนนี้ แคลอรี่จากเครื่องดื่มสามารถเพิ่มขึ้นได้จริงๆ เช่นเดียวกับอาหารเส็งเคร็งที่คุณดื่มเมื่อคุณเมา…ดังนั้นพยายามปาร์ตี้โดยมีเป้าหมาย ไวน์ เบียร์ สุรา รู้จักตัวเองและฉลาดกับมัน

คุณสามารถสนุกไปกับมันได้ถ้าคุณบ้าเหมือนฉัน ในโครเอเชียในช่วง Yacht Week เมื่อปีที่แล้ว ฉันตั้งกฎขึ้นมาว่าฉันต้องสควอท 10 ครั้งและวิดพื้น 10 ครั้งทุกเช้าสำหรับเครื่องดื่มแต่ละแก้วที่ดื่มเมื่อคืนก่อน สิ่งที่เริ่มต้นจากการเป็นเรื่องตลกในหมู่เพื่อนร่วมเรือของฉันก็กลายมาเป็นกลยุทธ์ในการรับผิดชอบ พวกเขาช่วยฉันนับเครื่องดื่มอย่างยินดี แล้วนับวิดพื้นในเช้าวันรุ่งขึ้นบนดาดฟ้าเรือยอชท์

กระตือรือร้นและสนุกสนาน

Steve Kamb บันจี้จัมพ์ระหว่างการเดินทาง
ธีโอดอร์ รูสเวลต์ นักผจญภัยในอุดมคติของเขาเอง กล่าวว่าดีที่สุด: ทำสิ่งที่คุณทำได้ ด้วยสิ่งที่คุณมี ในที่ที่คุณอยู่

แทนที่จะพยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบ เราสามารถเป็นคนดีได้ในระหว่างการเดินทาง มักมีประสบการณ์ครั้งหนึ่งในชีวิตที่ทำให้คุณต้องงดอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องคร่าชีวิตคุณเช่นกัน อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างเช่นการสมัครเข้าร่วมทัวร์เดินเท้า เลือกที่จะขี่จักรยานผ่านเมืองและหลงทางอย่างตั้งใจ หรือการเดินป่าในทริปเล็กๆ เพื่อเตรียมตัวสำหรับการเดินทางครั้งใหญ่

คุณยังสามารถผสมผสานกิจกรรมบางอย่างที่ไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายได้ แต่ได้แก่:

ไม่ว่าคุณจะมีสมรรถภาพร่างกายระดับไหน มีกิจกรรมสนุกๆ จากประเทศที่คุณไปเยือนซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนใหม่ๆ ฝึกฝนในกิจกรรมใหม่ๆ สำหรับคุณ และทำให้หัวใจคุณเต้นแรง! ฉันชอบคิดว่ามันเป็นภารกิจหรือภารกิจที่ต้องทำให้สำเร็จนอกเหนือจากการได้ชมทิวทัศน์ แต่นั่นเป็นเพียงความเนิร์ดในตัวฉัน

กลยุทธ์ Nomadic Matt ของการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม:

  • ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณ เดินให้มากขึ้น. บอกว่าใช่กับการเดินป่า
  • ฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ติดตามการออกกำลังกายในสนามเด็กเล่น!
  • กินอาหารจริง. อย่าเพิ่งไปหาแคลอรี่ราคาถูกตลอดเวลา
  • อย่ากินอาหารที่ไม่ดีสองมื้อติดต่อกัน
  • ปาร์ตี้อย่างมีเป้าหมาย! ดื่มน้ำด้วยนะ น้ำตาลมันแย่
  • ทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทุกบิตมีค่า!

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย คุณแค่ต้องดีพอ และทุกการตัดสินใจก็ช่วยได้! ขอขอบคุณอีกครั้งที่อ่าน และฉันหวังว่าคุณจะรับคำแนะนำสักหนึ่งข้อจากวันนี้ และนำไปใช้เพื่อช่วยคุณในการเดินทางครั้งต่อไป!

Steve Kamb เป็นผู้เขียน ยกระดับชีวิตของคุณ ได้แล้ววันนี้ตามร้านหนังสือทั่วประเทศ เมื่อเขาไม่ได้เดินทางไปทั่วโลก เขาก็วิ่ง NerdFitness.com ซึ่งเป็นชุมชนทั่วโลกที่มี Joes และ Jills ธรรมดาๆ คอยช่วยเหลือซึ่งกันและกันให้มีชีวิตที่ดีขึ้น

จองการเดินทางของคุณ: เคล็ดลับและเทคนิคด้านลอจิสติกส์

จองเที่ยวบินของคุณ
ค้นหาเที่ยวบินราคาถูกโดยใช้ Skyscanner - เป็นเครื่องมือค้นหาที่ฉันชอบเพราะค้นหาเว็บไซต์และสายการบินต่างๆ ทั่วโลก ดังนั้นคุณจึงรู้อยู่เสมอว่าไม่มีสิ่งใดหลงเหลืออยู่

จองที่พักของคุณ
ท่านสามารถจองที่พักกับ โฮสเทลเวิลด์ - หากคุณต้องการพักที่อื่นที่ไม่ใช่โฮสเทลให้ใช้ Booking.com เนื่องจากจะส่งคืนอัตราที่ถูกที่สุดสำหรับเกสท์เฮาส์และโรงแรมอย่างต่อเนื่อง

อย่าลืมประกันการเดินทาง
ประกันการเดินทางจะคุ้มครองคุณจากการเจ็บป่วย การบาดเจ็บ การโจรกรรม และการยกเลิก เป็นการป้องกันที่ครอบคลุมในกรณีที่มีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ฉันไม่เคยไปเที่ยวไหนโดยไม่มีมันเพราะฉันต้องใช้มันหลายครั้งในอดีต บริษัทโปรดของฉันที่นำเสนอบริการและความคุ้มค่าที่ดีที่สุดคือ:

อยากเที่ยวฟรีไหม?
บัตรเครดิตการเดินทางช่วยให้คุณได้รับคะแนนที่สามารถแลกเป็นเที่ยวบินและที่พักฟรี โดยไม่ต้องใช้จ่ายเพิ่มเติมใดๆ เช็คเอาท์ คำแนะนำในการเลือกไพ่ที่ถูกต้องและรายการโปรดของฉันในปัจจุบัน เพื่อเริ่มต้นและดูข้อเสนอที่ดีที่สุดล่าสุด

ต้องการความช่วยเหลือในการหากิจกรรมสำหรับการเดินทางของคุณหรือไม่?
รับคำแนะนำของคุณ เป็นตลาดออนไลน์ขนาดใหญ่ที่คุณจะได้พบกับทัวร์เดินเท้าสุดเจ๋ง ทริปท่องเที่ยวแสนสนุก ตั๋วแบบไม่ต้องต่อแถว ไกด์ส่วนตัว และอื่นๆ อีกมากมาย

พร้อมจองการเดินทางของคุณแล้วหรือยัง?
ตรวจสอบของฉัน หน้าทรัพยากร เพื่อให้บริษัทที่ดีที่สุดใช้เมื่อคุณเดินทาง ฉันแสดงรายการทั้งหมดที่ฉันใช้เมื่อเดินทาง พวกเขาดีที่สุดในชั้นเรียนและคุณจะไม่ผิดพลาดเมื่อใช้มันในการเดินทาง

โพสต์ยอดนิยม